作为夏天的一种运动，游泳既能强身健体，又能防暑降温，自然受到大人小孩的青睐。但是，在游泳过程中，经常会发生抽筋！大家都知道，在水中发生抽筋可不是个小事情，很多人因此会丧命。

　　所以呢，看着天气热了，小编就来说说怎么预防“游泳抽筋”？

　　很多人认为抽筋是因为缺钙，这并不全面。但其实，游泳抽筋是因为：

　　体内“四缺”

　　1、

　　缺热量

　　多吃肉类、蛋类，增加脂肪、蛋白质，这些食物可供给热能，增加体内热量。皮下脂肪能防止体内热量过分散失而维持体温。

　　吃些甜食，如水果糖、红糖水，增加体内热量，适应冷水突然刺激。

　　2、

　　缺盐量

　　夏季气温较高，出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐（如氯化钠）被排出，电解质正常比例被改变，破坏了神经、肌肉的正常兴奋性，就会感到浑身无力。如果去游泳，极易引起抽筋。

　　游泳前喝杯盐开水，有助预防抽筋。

　　3、

　　缺钙磷钾

　　游泳时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩，汗毛孔关闭，汗腺也几乎不分泌，代谢产物只能通过尿排出，所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来。当然，钠、钾、钙、磷也会随之流失。

　　多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钾的食物。

　　还应多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、鱼等富含钙磷的食物。

　　4、

　　缺睡眠

　　睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。

　　精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了。

　　此外

　　在游泳之前我们还应该注意：

　　当真正遇到抽筋时，千万别慌

　　学好下面游泳抽筋自救窍门

　　关键时刻能救命↓↓↓

　　游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。

　　不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

　　01

　　解除小腿后部肌肉抽筋：

　　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

　　如果离池边较远，可做如下图所示动作。缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　　02

　　解除大腿前部肌肉抽筋：

　　如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

　　如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　　03

　　解除手指和脚趾抽筋：

　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

　　当您出现抽筋的时候，首先要保持冷静，不要慌张，迅速判明自己所处位置，并按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。