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媒体报道
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母亲节| 掌握这些养生知识,才是给妈妈最好的礼物!
日期:2020-05-11  来源:

5月10日是母亲节

有一种爱,伟大而平凡,

如润物春雨,似拂面和风;

有一份情,无私而博大,

绵绵不断,情谊深长。

这就是母爱,

永远都是不求回报,

无私的付出。

这个母亲节

如果不能陪伴

一定记得给妈妈打个电话

今天,小编带领大家

看看各个年龄段的母亲

怎么做才能保持良好的健康状态

记得转给妈妈看哦

01

30岁:关怀必不可少

30岁左右的妈妈,是一生中美丽,同时也是压力大的岁月,父母逐渐年迈,孩子尚且年幼,都需要投入精力去照顾。而自己的工作,通常又处于上升期,正是大展宏图的时候。长期高压,也会引起内分泌失调,很多身体不适会趁虚而入。

1.多吃鱼

鱼类对于人体的健康很有好处,就免疫功能来说,鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力,让人们远离身体不适的侵扰。像沙丁鱼,可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求,同时能够防止痴呆。

2.多吃水果

随着年纪越来越大,你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降,这是身体中缺乏某种营养素的表现,而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质,多吃蓝莓可以提高自己的注意力,有助于老年痴呆的防治。

3.多吃蔬菜

抗氧化剂、维生素A与维生素C,另外还有人体同样需要的钙食品,椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是,椰菜中还含有一种抗癌物质,如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量),那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

02

40-50岁:安慰波动的情绪

40-50岁的妈妈,常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了,变得脾气大、喜怒无常。

其实,这些都非出于妈妈的自愿,而是更年期惹的祸。进入更年期后,由于女性激素分泌的减少,会出现情绪不稳定,易激动、紧张,甚至失眠、记忆力减退等症状。

对于更年期的妈妈,情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整,也很重要。

1.低油低盐

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

2.增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

3.补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

03

60岁:有更强壮的骨骼和心脏

60岁后,妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后,女性荷尔蒙大大降低,骨量也会随之减少。而骨质流失通常难以察觉,只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。而更年期前后的女性,患心脏不适的几率和男性的几率一样高。

1.豆类

豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

豆类的营养价值高,女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜,建议各位妈妈朋友们,多多食用豆类食品哦!

2.芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。

有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。

04

母亲节季节性养生关键在于“养心”

除此之外,母亲节临近夏季,中医认为,“夏气与心气相通”,立夏之后养生记住两个字:养心。中医“四季养生”的理论认为,夏属火,通心,心阳在夏季旺盛,功能强。不管是脾胃运化,还是全身的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。因此,立夏后的养生要以养心为重。

养心记住三句话

1、中午睡个养心觉

暑天养心很重要,养心首先得睡好。睡不好,人不中暑,情绪也得中暑。

中午是一天中热的时候,这时如能睡个午觉,放松静养一下,能避免中暑的发生。午睡时,可选择仰卧或侧卧,放松全身肌肉,安然入睡。当然,午睡时间不能太长,半小时足够。

2、去心火喝藕粉羹

藕粉羹消暑、去心火,夏天喝非常合适。藕粉清热凉血、健脾开胃,炎热的夏季喝点藕粉凉羹,能安神,睡不好觉,可尝试一下。

3、穴位调理护心脏

使用仪器调理以下三个穴位利于心脏的休息和舒缓。

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