为了保障心血管健康

相信您付出过很多努力

不吃垃圾食品

努力戒烟限酒

每天坚持运动

......

当您精心维持这些生活习惯时

别忘了这件及其重要的事

好！好！睡！觉！

案例

心血管疾病复发，原因竟是失眠！

52岁的卢大叔是位心血管病患者，经过长期治疗病情控制较为稳定。5月6日，卢大叔午睡时突然惊醒，出现了头胀、胸闷、出汗、手足发麻等高血压症状，遂来到青岛西海岸新区中医医院心血管科就诊。心血管科医生经过仔细检查并给予降压治疗后，卢大叔的血压降到了140/80 mmHg，症状得到明显缓解后。

我平时很遵医嘱，降压药按时吃，生活习惯也很好，为啥突然这样了？

经过医生详细的询问和排查

发现罪魁祸首是

失眠

警惕

睡眠不足会导致这些危险！

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径，夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康！长期睡眠不好或熬夜的人，生物节律会被打乱，易导致高血压、冠心病、代谢综合征、急性心肌梗死、心衰、心律失常等心血管疾病。

心血管疾病患者若睡眠质量差会令病情反复甚至加重，导致持续高血压，会伤害心脏与大脑，加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状！

如何保证睡眠质量？

这些方法试试看！

窍门

如何保证优质睡眠？

1、培养一上床就“困”：不要在床上读书、看电视、刷手机，上床20分钟后仍睡不着，试试起床离开卧室，做些简单的事情，待有睡意再上床。

2、卧室光照适应生物钟：建议大家晨起接受光照，唤醒身体，晚上睡前避免光照，让身体准备休息，卧室应避免使用过于明亮的LED光源。

3、改变睡觉“姿态”：夜晚是一天中心脑血管病发生较多的时刻，心脏不好的人，睡觉时可适当垫高下肢，使其略高于心脏水平，有利于改善微循环。

4、固定起床时间：需警惕在休息日“晚上不睡、白天不起”的不良习惯。

5、配合适当身体活动：每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如快走、健身操、打太极拳等，有助改善睡眠质量。

若规律生活一段时间仍不见效，睡眠长期存在问题，一定要去正规医院接受检查，以便及早进行治疗，不要滥用药物。

注意

常做8件事，血管不添堵

喝够水。早上是心脑血管疾病突发的高峰期。心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，晚上睡前1小时也应补水。

吃得佳。多吃天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物预防血栓形成。

血压稳。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

不熬夜。规律作息，每晚11点前睡觉。

少烟酒。远离烟酒是保证血管健康的关键。

心情好。心情放松时，血压也会相对稳定。

多走路。走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。

三动作。长时间伏案工作，下肢血液循环会变差，日常上班族可多做三个动作。1、踮脚：穿着平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，反复进行。2、绷脚尖：平躺或坐于床上，双腿平放，双膝自然伸展，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。3、转手腕：上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，双手手腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。

食疗方：百麦安神饮

【食材】小麦、百合，莲子肉、首乌藤、甘草适量，大枣2个。

【做法】把食材分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内。加水，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一起，随时皆可饮用。

【作用】此饮有益气养阴、清热安神之功效。

心血管科咨询电话

病房：86860202

门诊：86860203