近期，青岛天气阴雨连绵

不少人腰酸背痛

吃不好饭，睡不好觉

好像背了块石头，提不起精神！

而这一切的“罪归祸首”叫做

“湿气”

怎么能知道自己有没有“湿气”呢？

自测

5个细节自测“湿气”

1、起床时看感觉

晨起时感觉特疲劳，头发昏，打不起精神，浑身不清爽，人也懒得动，说明体内有湿。

2、如厕时看大便

观察大便是不是粘在马桶上，不方便观察马桶的可观察手纸，正常一两张纸就够了，如果三五张纸还擦不净，说明体内有湿。此情况下，大便颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。　　

3、洗漱时看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们的身体状况。若舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有寒湿；若舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热；若舌质赤红无苔，说明体内已热到一定程度伤阴了。

4、小腿肚子发酸发沉

晨起时小腿肚子发酸发沉，也是体内有湿气的典型特征。

5、吃饭时看胃口

感觉口淡乏味或口中粘腻，没有饥饿感，吃饭时食欲不振，吃一点东西就感觉胃胀。

对对对，我就有这些感觉！“湿气”到底是个啥？

中医解析

“湿气”究竟是个啥？

“湿气”一般指代一类具有重浊、粘滞、趋下特性的邪气。湿可从外而受，亦可从内而生，故从发病角度可分为外湿和内湿。外湿由外感湿邪所致，常由淋雨、涉水、长居潮湿之地、以水为事（如渔业）等因素引起。内湿为水液运化失常所致，“久坐伤气”、“思虑伤脾”，常见于白领、脑力工作者，特别是久坐、思虑过度、饮食不规律者等。临床上，内湿者更为常见。

湿气是“万恶之邪”，教你几招，轻松祛湿！

掌握

除湿3大“绝招”

1、运动

动则生阳，运动无疑是调动阳气、去除湿气最好的办法，每天运动1小时左右，出出汗，排排湿，阳光下运动效果最好。

2、泡脚+按摩

夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。泡脚泡到全身微微出汗即可。配合按摩腿上的祛湿三大穴：丰隆穴、阴陵泉、三阴交，效果会更好。

3、食疗方+茶饮方

红豆薏米粥

【配料】赤小豆 500g、薏米500g、阿胶枣6~8颗、冰糖2块

【注意事项】

1、“薏米”即薏苡仁。生薏米寒性重，直接煮会伤脾，炒至焦黄，焦香入脾，才能有温脾、健脾的功效。

2、红豆薏米粥中“红豆”指赤小豆。赤小豆细长，红豆比较圆，赤小豆除湿，红豆能疗饥，不能利水祛湿，吃多了会败血。

3、赤小豆、薏米仁很难煮烂，最好浸泡一段时间再煮，否则营养很难出来。

根据病因，日常搭配中药代茶饮，祛湿效果更明显哦~

祛湿茶饮

【上焦湿热型】

症状：口中粘腻，或有口渴，或头胀痛，有的表现为易起粉刺痤疮有白头。

茶饮方：茵陈5克，荷叶3克代茶饮

【寒湿型】

症状：周身困重，关节疼痛，遇阴雨天易加重，口淡无味，倦怠乏力。

茶饮方：藿香3g，佩兰3g

【脾胃虚弱型】

症状：倦怠乏力，食少纳呆，脘闷不舒，偶有大便溏稀。

茶饮方：茯苓9g，陈皮3g

日常饮食应以均衡、清淡为主，甜食油炸品、肥甘厚味等油腻之物、生冷食物、冰品或凉性蔬果要尽量少食。

针灸科咨询电话

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