日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。

　　3月21日零时15分，我们迎来了二十四节气中的春分。

　　此时节，阳光明媚，春意融融，雨霁风光，万物竞生，正是“春色惹人醉，杨柳万千条”的大好时节。

　　这个春分日，又恰逢“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是：“规律作息，健康睡眠”。

　　睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态，改善记忆力，提高效率，增强免疫力。

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　　睡眠与健康的关系

　　人的一生有三分之一的时间是睡眠，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家给失眠的最好的定义。

　　良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。

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　　睡的越多越好？NO！

　　关于睡眠与健康的关系，一般认为睡眠给予大脑休息，短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状。

　　个体之间所需睡眠时间相差甚大。有些人常年只睡2-3小时未见不良反应，而有些人睡眠时间所需较长，约8-10小时，少睡1-2小时就可产生头痛、头晕、乏力等症状。

　　睡眠时间并非越长越好。实际上，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态。

　　只要第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。

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　　三宜三忌很重要

　　维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。此外，每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

　　睡前三宜

　　一宜睡前散步。

　　二宜睡前足浴。

　　“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　三宜睡前刷牙。

　　睡前三忌

　　一忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

　　今日春分。祝愿大家都能睡个好觉，做个好梦。