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【提醒】春季到来百花香 肉肉的你是否很惆怅?减肥 是不是该行动起来了?
日期:2018-04-10  来源:办公室

天气越来越暖

上衣越来越薄

屯了一个冬天的肥肉

越来越藏不住了

4月不减肥,5月没三围,6月徒伤悲

春季是“瘦身黄金期”

此时不减,更待何时!

为什么说春季是“瘦身黄金期”呢?

一是因为春季气温不冷不热很舒适

很适合运动

二是因为春季人体新陈代谢很旺盛

此时减肥事半功倍

三是因为春季减肥蔬果种类多

吃着吃着就能瘦

春季减肥怎么吃怎么动?

想要瘦一点的你照着做就行↓↓↓

不止瘦一点的五个点

为了自己的健康

也为了自己的身材

是时候和你的肉肉们说拜拜了

以下5个点

能让你不止瘦一点点哦↓↓↓

       1、食物多样“粗”一点

       春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,引发便秘。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入,这些食物富含膳食纤维,有防止便秘的作用。

       2、缤纷果蔬“野”一点

       每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!

       3、少油少盐“淡”一点

       冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整。要保持饮食清淡少吃盐,减少油脂摄入,有助于控制体重,防控高血压,还有助于瘦身。

       4、肉类食品“悠”着点

冬季气温低,你可能喜欢用肉类补充热量,但是春季可不是个适合“多食肉”的季节。肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以每日吃肉要适可而止,要荤素搭配。

       5、户外运动“多”一点

       在春光明媚的季节里动起来,一来可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫力。当然更重要一点就是运动能高效减肥!

轻松变瘦之蔬菜篇

减重过程中

热量的控制很重要

主食的分量可以适当减少

以下的这些蔬菜可以适当多吃一些

米饭的热量是116大卡/100g

这些蔬菜的热量和米饭相比可少多了↓↓↓

       菠菜 24大卡/100g

       春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3-5倍,菠菜中的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是人体不可缺少的营养物质,对排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢很有好处。菠菜中的类胡萝卜素含量也很丰富,有助于女性朋友美容养颜。

       芹菜 14大卡/100g

       一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!

       南瓜 22大卡/100g

       每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的膳食纤维分量,大概是7.3克,帮你提升饱腹感的同时,能使排毒变得更顺畅,改善便秘。南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,具有很强的抗氧化能力,有助于人体修复。

       西兰花 33大卡/100g

       西兰花中富含的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用,有不错的解毒、排毒功效,每100克西兰花中就含有4.4克膳食纤维,其中3.7克都是不溶性膳食纤维,比率相当高,对于改善便秘有一定作用。

       西红柿 19大卡/100g

       西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素,不仅具有排毒解毒、抑制中性脂肪和恶性胆固醇等减肥效果,西红柿中的抗氧化成分还能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后,其茄红素的分量会大大增加,在饮食减肥中可以多多活用哦!

轻松变瘦之水果篇

春季水果营养丰富口感好

减肥的时候适当吃一些

不仅能补充天然维生素

还有助于减重↓↓↓

       香梨 46卡/100克

       汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,能促消化,有助于排出体内堆积的废物,预防便秘。

       火龙果 51卡/100克

       火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。

       此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起到“排毒”的作用。

       草莓 30卡/100克

       鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓口感超群。草莓中含有大量的维生素和果酸,能在一定程度上满足人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加饱腹感。

       香蕉 91大卡/100g

       香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉的单位热量会稍高一些,所以饱腹感更好,加之属于低GI食物,不容易造成脂肪堆积,很适合减肥吃。

       香蕉还富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消化、吸收。

轻松变瘦之运动篇

春季多多运动

不仅能强身健体增强免疫力

还可以帮助你高效减肥

适合春天减肥的运动项目有这些

挑一种喜欢的让自己动起来吧↓↓↓

慢跑

       消耗热量:约650千卡/小时

       跑步机上跑、室外跑,或者是室内原地跑都能减肥。跑步能消耗热量,但不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不易入睡的不良反应。

       要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,要尽量把时间延长到45分钟以上。

球类运动

       消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时。

       球类运动是一种辅助性的运动方式,每周进行2~3次球类运动,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是球类运动趣味多,能让人持续运动,在不自觉中消耗了能量,减掉了肉肉。

快走

       消耗热量:约550千卡/小时

       快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,要有耐心有毅力坚持下去哦。

骑自行车

       消耗热量:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时

       骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

       如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

跳绳

       消耗热量:600千卡/小时

       从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

       但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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