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【热门】10年精华,新区中医医院一位骨伤医生别样的忠告!
日期:2018-04-25  来源:办公室

近日气温逐渐上升

春暖花开的日子

正是运动锻炼的好时机

时下较为热门的运动

如瑜伽、跑步、走路、高尔夫等

青岛西海岸新区中医院骨二科

的医师们提醒大家

在锻炼时须注意方式方法

以免出现运动性损伤

  瑜伽:当心髋关节,肩关节

  瑜伽是一项很不错的运动,但是练习时千万不能操之过急。

  【风险】容易拉伤髋关节、肩关节等大关节。

  【个案】30多岁的王小姐半年前开始练瑜伽,上课时看着一些同学能很快跟上老师的节奏,她很着急,希望自己也能迅速提高水平。一次她强忍疼痛,拼命完成一个拉伸肩颈的动作后,右肩膀开始疼痛起来了。到医院检查发现,原来是肩关节拉伤了。

  【解释】临床上因为练瑜伽导致髋关节、肩关节拉伤的病例并不少见。练习瑜伽,一定要先做好充分的准备,在肌肉、关节放松的情况下,才能开始进行;难度系数也一定要控制,要逐渐加大。否则,大幅度的动作容易拉伤关节。

  【建议】做好热身、循序渐进。

  仰卧起坐:一项“挑人”的项目

  双手抱头做仰卧起坐是最基本的运动项目,很多成年人用它塑形,每天练习。其实此项目不是谁都能练的。

  【风险】可能引发肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出,甚至存在瘫痪的危险。

  【个案】42岁的林女士近期临睡前都要做30-40个抱头式仰卧起坐,有时多至60-70个。后来她发现开始腰痛了,腿也有些发麻。到医院检查才知道,她很可能早就有腰椎间盘突出的问题,只不过一直没有发作。近期猛做仰卧起坐,使之升级成腰椎间盘突出症。

  【解释】当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,可能会借助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足,导致腰肌劳损,则可能使既有腰椎间盘突出的问题严重化,引发神经根水肿,引起腰疼、腿脚发麻等问题。同时在做抱头式仰卧起坐时,人们往往还通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱,使颈椎和颈部软组织承受很大外力,若受力不均,会造成颈部肌肉和韧带拉伤,如果是颈椎间盘突出或脊髓型颈椎病人士,这种锻炼会使本身受压迫的脊髓受到更大的压迫和冲击,加重脊髓的损伤,甚至存在瘫痪的可能。

  【建议】颈、腰椎间盘突出人士和脊髓型颈椎病人,均不可做仰卧起坐。

  走路:肥胖者当心“跟痛症”

  走路作为一项运动,正被许多人接受并认为是一项安全的运动。殊不知,对于肥胖者来说,这项运动并不安全。  

  【风险】肥胖者很容易得“跟痛症”。

  【个案】“85后”刘先生为了减重,每晚都在小区走几圈。渐渐地他发现脚跟开始疼痛起来。经医生检查原来是得了“跟痛症”。

  【解释】肥胖者走路时足跟需承受更多压力,所以容易引发跟下脂肪垫劳损,出现脚跟疼痛的问题。

  【建议】肥胖者不要将走路作为其运动项目,而建议其选择游泳,或者到健身房做上半身的运动。

  跑步:不打无准备的仗

  越来越多的人参与到跑步大军中,一些平常不怎么运动的人,也报名参加马拉松,其实这很容易引发健康问题。

  【风险】膝关节劳损、踝关节扭伤、小腿肌肉疼痛等。

  【个案】小马姑娘平时很少运动,不久前脑子一热,报名参加了“半马”。跑完后,她一直觉得膝关节很疼。经医生检查,原来是出现了膝关节劳损。

  【解释】平常运动不多突然参加马拉松,会很不适应。加上热身不足、姿势不对,就可能产生膝关节劳损等问题。

  【建议】如果真的喜欢跑步,要提前做好耐受训练。

  赵鹏,男,1983年10月出生,硕士研究生学历,主治医师。2009年7月毕业于潍坊医学院研究生学院骨外科专业,2009年10月进入西海岸新区中医医院骨二科工作至今。擅长领域,四肢一般骨折的复位,尤其擅长腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱骨折等脊柱疾病的治疗。

  骨伤二科咨询电话:86860209

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