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国庆长假健康手册,请查收!
日期:2018-10-02  来源:办公室

等了一年的长假终于来临,

想想都觉得兴奋!

很多人早已规划好国庆的行程

旅行,聚会,派对,美食,狂欢,

丰富到根本停不下来~~~

然而,漫漫国庆长假,

荷包告急的同时千万不要掏空你的身体

小编特意为您奉上“国庆攻略TIP3”

让你欢度国庆身体零负担~~~

  TIPS1

  出发前我们要准备些什么?

  做好攻略

  外出旅游前特别要了解目的地国家和地区传染病相关情况,提前“恶补”有关传染病预防相关知识,做好相应的防护措施,建议必要时根据当地的传染病流行情况适时接种疫苗。

  准备常用物品

  ①衣着穿搭:旅行在外谨记两点:轻便、宽松。出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。而紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

  ②防晒物品:外出度假,尤其是上山下海,防晒尤为重要,需提前准备遮阳帽、防晒衣、雨伞、太阳镜及防晒霜;

  ③伤口处理物品:旅行中难免磕碰,碘酊、创可贴、便携式消毒液等外用药就显得很重要。常年有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人要注意啦!应适当远离植物,最好戴上口罩、手套等加以防护。

  常用药物

  ①感冒药:秋季气温变化大,特别是早、中、晚及室内外温差大,再加上人在旅途人多拥挤、空气污浊,特别容易感染呼吸系统疾病,所以需要随身携带维C银翘片、阿莫西林等内服药。

  ②晕车、晕船药:外出旅游,长时间乘车、乘机、乘船,很多人都会出恶心、呕吐、现头痛、头昏等不适感,因此要提前准备晕车药;

  ③抗过敏药物:因为去陌生的地方,饮食、环境等有可能会引起过敏。有花粉过敏史的人,出游时带好抗过敏的药物。

  ④治疗腹泻的药物。

  个人证件

  身份证,护照,签证....对于已经确定的旅游目的地,可先在网上对旅游目的地进行定位,预定好住宿之后,一定要检查好入住所需的个人证件是否准备好,避免出现麻烦。

  注意当地天气

  出行前查询目的地天气,根据当地天气情况携带衣物。

  TIPS2

  如何健康快乐地玩耍

  保持良好的卫生习惯

  外出旅行要做到喝开水、吃熟食、勤洗手,做到不喝不干净的生水、不吃未彻底煮熟的食物、未削皮的水果、不吃不知名的野菜野果、未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。

  当然,我们还要注意及时补充营养:

  ◆热量:巧克力轻便又有能量。

  ◆水分:旅行中要保证充足的水分,但要注意不要在景点随便接水喝。

  ◆维生素:多吃水果,可多吃些含维生素的水果。

  ◆蛋白质:适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

  ◆生冷食物:在海滨城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止发生食物中毒,同时不要饮用冰啤、冰水、冷水,不要吃过凉的食物,以防发生腹泻等疾病。

  做好个人防护

  秋季空气中致敏物质增多,且蚊虫依然较多,因此出行时要小心做好防护措施,以防过敏或虫媒传染病。若去自然风景区,应备一些驱虫药,扎紧袖口、领口、裤脚口,尽量减少被昆虫叮咬。当出现过敏症状时,应立即脱离过敏源,服抗过敏药,局部用碘酊涂抹。

  注意自我健康监护

  当旅行途中出现发热、咳嗽、咽喉肿痛等急性呼吸道感染症状,或出现腹泻、恶心、呕吐等肠道疾病症状时,应及时用药,若症状未有好转则应立即就医治疗。出游住宿时,要注意勤洗手,随身携带洗漱用品,入住时检查床单是否干净,不要在床上抽烟等。

  保持良好的心态

  出门在外难免会遇到一些意外,如天气变化、交通拥堵、物品丢失等情况。但是,难得的假期千万不要因为小事堵了心,以稳定的心态,平和地对待突发和偶然事情,冷静、理智地处理各种状况。

  保持良好的睡眠

  旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳,所以不要过多增加额外活动,学会合理安排休息,保证足够的睡眠,这是保证旅游全程精力充沛的基础。

  TIPS3

  急救常识快安利

  哮喘的急救

  ①

  脱离过敏源;

  ②

  尽量保持坐姿,

  身体前倾,以利呼吸;

  ③

  使用短效支气管扩张剂

  将收缩的支气管给迅速地扩张开来;

  ④

  情况较严重者,

  应立即将其送往最近的医院救治。

  晕车、晕机的处置措施

  ①

  适时开窗保持车内空气新鲜;

  ②

  闭上眼睛,切断视觉信号,

  可以减轻晕车的感觉;

  ③

  乘车、乘机经常变换体位,

  帮助血液回流,以防水肿;

  ④

  严重晕车者,

  可提前服用苯海拉明等晕车药。

  水土不服的应对措施

  ①

  到一个新的环境,

  对待当地特色食品,

  最好给肠胃一个适应的时间,

  不要一次吃太多当地食品;

  ②

  旅游前和旅游时都要保证良好的睡眠。

  旅游者由于旅行疲劳、气候、

  时差的变化而使身体抗病力低,

  容易水土不服。

  因此足够睡眠能降低水土不服的发生率;

  ③

  对于因水土不服导致腹痛腹泻者,

  应及时服用藿香正气水,

  即可为您解决燃眉之急。

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