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【节气】霜降养生 | 补冬不如补霜降
日期:2018-10-23  来源:办公室

  霜降时间

  2018年10月23日

  星期二

  农历九月十五

  霜降,是农历二十四节气中的第十八个节气,也是秋季的最后一个节气。

  每年阳历10月23日前后,太阳到达黄经210度时为霜降。

  《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”意思是,天气从此将更加寒凉肃杀,大地开始出现结霜的现象。

  此时,我国黄河流域已出现白霜,千里沃野上,一片银色冰晶熠熠闪光,此时树叶枯黄,在落叶了。

  霜降养生

  一、起居养生

  1、防贼风

  霜降节气,气温骤降,阵阵凉风吹起地面尘土,细菌、病毒就会乘虚而入,这被中医称为“贼风”。

  若受到夜间贼风侵袭,第二天就会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

  所以,睡觉时一定盖好被子,特别是保证腹部、头部不要受寒。此外,还要注意穿衣保暖,不要随意减衣,以防贼风。

  2、防湿邪

  秋天的雨水多,须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

  所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

  3、防秋郁

  晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,落叶落果,万物萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉、抑郁。

  因此可多看喜剧片,感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、豆类等;多参加一些有益身心的娱乐活动等。

  4、防秋燥

  霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象,燥易伤津。

  首先起居上要早睡早起,早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

  二、饮食养生

  霜降之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中的金,对应肺脏。

  《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散。因此,应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”。

  食物推荐

  1、白柚

  白柚果肉富含维生素C、矿物质钾及有机酸等营养,适量食用是可以健胃消食、生津解渴的,工作累了的时候,还可以消除疲劳,多食果肉既可增加营养也益健康,非常适合霜降食用。

  2、梨

  霜降时节吃梨是个很好的选择,平常吃梨的人比不吃梨的人感冒几率要小很多。

  3、白萝卜

  霜降时节,建议大家多食用白萝卜,既可以下气,缓解腹胀,而且白萝卜入肺,还可止咳又促进大肠运动。

  4、莲藕

  在民间一直有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法。莲藕性温,可补肺养血。秋季天干物燥,多吃一些莲藕能够养阴清热,润燥止渴。

  5、山药

  山药含蛋白质、糖类、胡萝卜素以及维生素等等的营养元素,山药对女性朋友来说,是一种天然的纤体美食,喜欢养生爱美更要适量食用山药。

  三、按摩养生

  1、调补肾:每天敲后脑勺1-2次

  方法:捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。

  此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。

  2、除鼻塞:每天搓揉迎香穴,常念“嘶”字

  方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。

  秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。

  3、增阳气:两手攀足固肾腰

  方法:两臂从体侧摆起,握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾,逐渐加大幅度,缓缓起身,抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。

  两手攀足式,可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。

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