霜降时间

　　2018年10月23日

　　星期二

　　农历九月十五

　　霜降，是农历二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。

　　每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为霜降。

　　《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”意思是，天气从此将更加寒凉肃杀，大地开始出现结霜的现象。

　　此时，我国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，在落叶了。

　　霜降养生

　　一、起居养生

　　1、防贼风

　　霜降节气，气温骤降，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为“贼风”。

　　若受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

　　所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。

　　2、防湿邪

　　秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

　　所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

　　3、防秋郁

　　晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

　　因此可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。

　　4、防秋燥

　　霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

　　首先起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

　　二、饮食养生

　　霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的金，对应肺脏。

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

　　食物推荐

　　1、白柚

　　白柚果肉富含维生素C、矿物质钾及有机酸等营养，适量食用是可以健胃消食、生津解渴的，工作累了的时候，还可以消除疲劳，多食果肉既可增加营养也益健康，非常适合霜降食用。

　　2、梨

　　霜降时节吃梨是个很好的选择，平常吃梨的人比不吃梨的人感冒几率要小很多。

　　3、白萝卜

　　霜降时节，建议大家多食用白萝卜，既可以下气，缓解腹胀，而且白萝卜入肺，还可止咳又促进大肠运动。

　　4、莲藕

　　在民间一直有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。莲藕性温，可补肺养血。秋季天干物燥，多吃一些莲藕能够养阴清热，润燥止渴。

　　5、山药

　　山药含蛋白质、糖类、胡萝卜素以及维生素等等的营养元素，山药对女性朋友来说，是一种天然的纤体美食，喜欢养生爱美更要适量食用山药。

　　三、按摩养生

　　1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次

　　方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

　　此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

　　2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴，常念“嘶”字

　　方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

　　秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

　　3、增阳气：两手攀足固肾腰

　　方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。

　　两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。