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【科普】低头族长点心,颈纹颈椎病就是这样来的
日期:2018-10-26  来源:办公室

走路低头玩手机

吃饭看手机

上个厕所也玩手机

还能在任何时间段切换手机模式

那么欢迎大伙加入到“低头一族”

但你的颈椎还好吗?

会不会偶尔出现

颈部僵硬疼痛、头晕眼花

手指麻木,肩颈酸痛的感觉?

好吧,你该长点儿心了~

低头能给颈椎带来这么大压力?

  低头玩手机,可能让颈椎承受多达约27公斤的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。

  毫不夸张地说,一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重,在静态环境下,人就好像是顶着一个大西瓜,如果再算上低头的角度,‘低头族’的颈椎确实可能承受这么重的重量。

  专家比喻:颈椎好比帆船的桅杆,控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索,如果后部的绳索出问题了,桅杆自然不会稳定。

  正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。

  因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”,咽部异物感、口干、声带疲劳等;味觉改变等。椎动脉型颈椎病会引起偏头痛,记忆力下降,头昏失眠,严重还会使人产生抑郁的情绪。

  除此之外,常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中,经常保持“低头”这个动作,无疑是外在给颈部施加了一个向下的压力,可能使颈部的皱纹加深得更快。另外,由于我们平时对面部护理得多,而颈部打理的较少,加上经常低头,颈部比较容易显老态,应该注意不要老低头,可常换姿势,颈部也要注意和面部一样用润肤霜。

  预防颈椎病不要老低头

  从解剖学的角度来看,每两节颈椎的椎体之间都有一个椎间盘。这个由纤维软骨构成的盘状物,四周为环状纤维,中间是一个类似滚珠状的髓核。这个髓核可以随着颈椎的活动而改变位置。一般是头颈向前屈时(即低头),髓核从间隙内向后移动;而头颈向后仰时(即仰头),髓核则向前方移动,从而使颈椎能前后左右活动自如。

  如果长期低头(读书、写字状),髓核长期后移,对后方纤维环压力越来越大,椎间盘内压力也不断增大。一旦髓核将纤维环顶破而向后方突出,会压迫、刺激后方的脊髓、脊神经根,就会出现手麻、颈部不适甚至下肢无力等症状。所以不宜长期低头,读书、写字在1小时左右,一定要站立起来走动一下,头颈后仰,活动活动颈部。最好能做“颈椎保健体操”。

  由于长期低头,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高,而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损而增生,而在此状态下再加之扭转、侧屈过度,则更进一步导致损伤。

  防止低头综合征发生重在预防

  一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

  1、锻炼头肩肌肉

  方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。

  2、骶束肌训练

  早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  3、仰望远视

  在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4、低枕而卧

  长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。

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