“人过40，天过午”。

　　人过了40岁，就像快下山的太阳，

　　渐渐发觉机体功能下降，

　　精力大不如前，经不起熬夜，

　　受不了腰酸背痛，

　　甚至被疾病缠身……

　　这一切变化，很可能跟肾虚有关。

　　“肾是先天之本”。西医认为，肾脏是排泄器官，负责排毒、排尿，但在中医的概念里，肾包含了人体的神经系统、内分泌系统、生殖系统和泌尿系统，和我们生长、发育、衰老、智力、生育都有很密切的关系。

　　一、肾虚的5种表现

　　一旦肾虚，人就会出现各种问题，比如呼吸功能减退、水液代谢异常，骨骼、脑髓、耳鼻等都会出现问题，就像一辆汽车，当发动机动力不足时，其他功能也无法继续使用。

　　01

　　腰膝酸软

　　“肾主骨”，肾能生髓，髓能养骨。肾精亏虚时，骨髓也就“化生无源”，从而导致骨骼失去了滋养。

　　中老年人更容易出现免疫力降低、腰膝酸软、精神不足的症状，甚至牙齿过早脱落。

　　▲ 肾虚腰疼与劳损腰疼的区别

　　02

　　泌尿系统疾病

　　肾脏与膀胱互为表里，肾虚会导致膀胱气化不利，出现前列腺肿大、尿频、尿失禁、尿量过多或过少、夜尿次数增多、排尿困难等疾病。

　　03

　　脑功能降低

　　“脑为髓之海”，脑髓也依赖肾精的滋养。肾气不足会造成脑髓的营养不足，从而导致大脑记忆减退、反应减慢、头痛等症状，增加失眠、老年痴呆的风险。

　　04

　　耳鸣与失明

　　“肾气通于耳”，肾气不足时会导致身体虚弱、髓海空虚，就会造成耳鸣、听力下降；视力与肝脏有关，而肝肾同源，肾虚也会导致视力下降等眼疾。

　　05

　　性功能障碍

　　肾精亏虚，生殖能力减弱。随着年龄的增长，男性睾丸精母细胞会衰退、损伤、老化，逐渐出现少精子症，甚至无精症。

　　如果睾丸、前列腺、精囊腺等肾系统的内分泌失调，精子不能正常养育、输送、储存，则会导致精子质量下降、畸形精子增多等，造成阳痿、早泄、不育等生殖功能障碍。

　　二、保护肾脏做好5件事

　　一般的女性到了35岁，男性到40岁，人体机能由盛转衰，开始出现自然衰老。肾是首当其冲的脏腑，逐渐表现出肾虚的症状，但具体症状表现因人而异。

　　1

　　不乱吃药

　　许多止痛药、感冒药和中草药都有肾毒性，如：磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等；含有马兜铃酸成分的中草药，如：关木通、广防己、青木香等。

　　若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

　　2

　　饮食清淡少盐

　　盐摄入太多，盐中的钠会导致人体水分不易排出，会加重肾脏的负担。

　　3

　　不憋尿

　　尿液潴留在膀胱，容易繁殖细菌，间接感染肾脏。

　　4

　　控制糖尿病和高血压

　　血压、血糖控制不好造成血管硬化，导致肾脏病变。

　　5

　　定期检查

　　最好每半年到一年做一次尿液和肾功能检查，尤其女性怀孕时，应该监测尿常规、肾功能等。

　　三、防治肾虚，多做这5件事

　　当然，防治肾虚，不是靠单一的药物或者食疗就可以做到的。与其每天发愁吃什么，以下5种补肾法更简单易行，男女都适合！

　　1

　　外劳宫补肾法

　　每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

　　2

　　搓腰眼

　　“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓腰眼36次，你会感到腰部发热。

　　3

　　热水泡脚，按揉涌泉穴、肾俞穴

　　每晚用热水泡脚，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴30-50次，反复拍打、叩击、推揉、按摩腰部双侧的“肾俞”穴30-50次，则效果更佳。

　　4

　　按摩太溪穴

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按摩30-50次。

　　5

　　按摩关元穴

　　关元穴位于脐下四横指处，将两手搓热，在腹关元穴处按摩30~50次，可强肾固本，有利于延年益寿。

　　上面讲到的穴位肾俞穴 、关元穴、太溪穴都可以用中药艾条施灸，补肾的效果更好！

　　在三年陈艾的基础上，加入山甲，当归，川穹，丹参，益母草，乳香，牛膝，红花，等二十种草药 。艾条味足功效区别于其他艾条：热量足，渗透力强， 疼痛灸患处，寒症需要灸肚脐和肾俞穴。

　　四、一碗食疗粥，平补肾气

　　再给大家推荐一款可以日常饮用的食疗粥，调理肾气、温补肾精，事半功倍。

　　三仁养肾粥

　　腰果10克、芡实10克、花生5克、粳米250克、核桃10克。

　　像平时煮粥一样即可。最好不要丢掉花生衣和核桃的分心木，这样补益肾精的效果更好，也可以加入少许肉苁蓉一起煮粥。