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进入一年中最冷的日子,如何养精蓄锐护健康!
日期:2019-01-04  来源:

  小寒是“二九”的第六天,

  我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。

  民间历来有“小寒大寒,滴水成冰”

  “小寒胜大寒,常见不稀罕”等古谚。

  寒为阴邪,易伤人体阳气,

  寒主收引凝滞。

  小寒养生的基本原则

  应遵循自然界收藏之势,

  收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

  小寒养生要点

  小寒强身:要 4 搓

  小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。

   ① 搓足心——暖脚补肾

  不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

  ② 搓腹部——保健脾胃

  长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。

  ③ 搓腰部——补肾壮腰

  能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

  ④ 搓颈部——暖身驱寒

  大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

  小寒饮食

  要 4 补“三九补一冬,来年无病痛”,小寒建议“养肾防寒”,注重以温热食物以补益身体。

  进补适宜吃什么?

  虽然小寒是进补的好时期,但并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢,最好根据体质来进补。

  气虚——黄芪牛肉汤

  表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。

  做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

  血虚——鸡丝阿胶汤

  表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

  做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。

   阴虚——沙参老鸭汤

  表现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。

  做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。

  阳虚——干姜肉桂羊肉汤

  表现:阳不足而寒,表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

  做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。

   禁忌吃什么?

  1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。

  2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

  3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。

  小寒时节:动一动

  俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。

  每周可参加两三次健身,如游泳、打网球、打保龄球等,平时经常散步、慢跑、做操等。

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