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【节气养生】今日惊蛰,一起来学点养生规矩吧
日期:2019-03-06  来源:

  惊蛰时期,大部分植物都开始抽绿,

  此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中

  封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态。

  故而,春季容易肝风、肝火妄动,

  易引起心脑血管病及高血压病。

  因此,惊蛰养生当以护肝健脾为主。

  饮食:少酸多甜,清内热

  春天肝气旺容易伤脾,此时,少吃酸味可以防止肝气过旺,甘味食物可以滋补脾胃。但,此“甘”非彼“甘”,它不等于甜味食物,而是具有润燥特点的一部分食材。

  在此,首推的是山药和大枣,用来熬粥再好不过了。

  另外,现代人由于运动少吃得多,肠胃有大量油脂包围,故应饮食清淡,多食膳食纤维以清解里热,如梨、荸荠、芹菜、荠菜、莴笋、黄瓜等。

  起居:晚睡早起,抑春困

  惊蛰前后阴寒之气渐降,阳气升发,人体血管舒张,流入大脑的血供较冬季减少,中枢神经的兴奋性减弱,致使春困扰人。很多人认为多睡可以解乏,但结果往往是越睡越困。

  这是因为,过多的睡眠不能顺应春季特性,反而会抑制阳气升发,加重春困。

  春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰,这样可以使血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到活动,减轻困意。

  同时,也能激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

  保暖:适度建议,护脚腕

  惊蛰时节仍是忽冷忽热,乍寒时有,早晚温差偏大,是病原微生物和病毒泛滥时节。民间常用“春捂秋冻”的方法防病。

  但多数年轻人认为自身火力壮,可抵挡外邪入侵,早早脱了单衣;老人、小儿则多“春捂”捂过头,反因大汗淋漓而感冒。

  其实春捂最该适度。最好的办法是:外出携带薄外套,根据温差变动,随时增减衣物。

  另外,年轻人不要过早露出脚踝,防止风寒湿之邪过多地从脚踝处随经脉侵袭人体,而造成人体各处关节的酸胀疼痛不适。

  补水:枸杞菊花,明双眸

  肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶饮。

  一般来说,眼睛干涩,泡一杯白菊枸杞茶,连续喝三天,基本就能缓解眼部不适了。

  一定要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,因此饮用菊花茶也要适量。

  除此之外,很多人在春季会出现食欲不振、表虚自汗等症状,这时候不妨来一杯护肝花茶,可以起到中气通畅,养肝的目的。

  做法:黄芪6克,玫瑰3克,佛手片3克,混合为花茶,日间冲泡饮用。

  通便:常吃三果,通脏腑

  惊蛰时期应多吃熟香蕉,红薯和苹果。

  因为,熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能,生的倒有相反的效果。

  而红薯能滑肠通便,健胃益气,含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

  苹果则能使大便变得松软,便于排泄。

  惊蛰时期的美食推荐

  1.脾气暴烈吃青菜:容易口干、眼睛红、爱着急、睡眠不好,属于肝有热的人,适合用芹菜、春笋、韭菜等绿叶蔬菜来清肝。

  2.性格沉闷吃枸杞:素体瘦小,或有肝病、血压高,或者是到了肝肾阴虚、衰退阶段的老年人等。每日用10g枸杞代茶饮,有益肾养肝的功效。

  3.心情不畅吃些花:中年的女性,家庭担子重,若心情不好就容易出现肝气郁滞的状况。最好常用玫瑰花等花类煮粥、沏茶,能够疏肝理气。

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