调查显示，

　　近年来与生活方式密切相关的慢性病，

　　高血压、高血糖、高血脂等，

　　已成为健康的头号公敌。

　　因此，改变不良生活习惯，

　　就成为保护健康的关键要素。

　　孩子的身高一直是家长最为关心的问题，

　　现在孩子的普遍身高都不矮，

　　因此作为家长来说，

　　怎么能让自家孩子比别家孩子矮呢？

　　今天小编带大家了解一下：

　　健康的一日三餐应该注意哪些原则。

　　适量盐、油、糖

      1. 减盐

　　流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。

　　膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。

　　建议：

　　做饭的时候使用限盐勺，帮助控制盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。

　　除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。

　　2. 减油

　　油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

　　膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

　　建议：

　　使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

　　3. 减糖

　　吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。

　　世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。

　　建议：

　　少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！

　　早餐原则

　　成人三餐推荐配比是3：4：3，但是孩子一般早上需要喝一杯奶，那么辅食的早餐量可以减少，三餐配比2：4：4，也就是说早餐量占全天辅食的20%最合适（还可以分一点作为上午的加餐）。

　　早餐需要有易消化的碳水化合物，比如杂粮粥、米糊、馒头、饼、包子，再搭配高质量的蛋白质比如鸡蛋，豆制品、奶制品或者肉类，再配合适当的富含水份和维生素的蔬菜水果。

　　午餐原则

　　午餐是一天的能量担当，相比早餐要更加丰富和多样化，但要注意清淡少盐。

　　主食可以吃软米饭，煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮。

　　蔬菜吃够5—6种，以深颜色为主，叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择。

　　深海鱼类一周2—3次；动物内脏一周吃一次；鱼肉类安排在午餐吃最合适；谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补，提高蛋白质的生物价，所以每天安排点儿豆制品。

　　晚餐原则

　　晚餐总体吃法同午餐。对于容易积食的孩子，晚餐减量，以素食为主。

　　很多家庭都是反过来的，可能由于早上时间匆忙，而中午孩子在学校吃，所以家长担心孩子营养不够，晚上就会给孩子大补一下。导致孩子晚饭比早午饭都吃的多。

　　健康口腔 /体重/骨骼

　　01健康口腔：口腔影响全身健康

　　俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

　　建议，每个人至少应做到三点。

　　首先，培养良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。

　　其次，平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

　　最后，有口腔问题要及时发现。成年人每年至少应进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，建议半年进行一次口腔检查。

　　02健康体重：每年量身高、称体重

　　体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

　　为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。

　　对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

　　各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

　　老年人运动则应量力而行，选择适宜的活动，建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼，并进行适当的肌肉锻炼。

　　对于肥胖儿童，建议，做好饮食控制、行为修正和运动指导。

　　03健康骨骼：关乎晚年生活质量

　　提醒：骨关节病一般与中老年人活动过量，不注意保护关节有关。

　　过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。

　　老年人应注意控制体重，减少关节负荷，下肢关节有病变者可使用拐杖。