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【节日】最全清明健康指南,一年不生病就靠它!!
日期:2019-04-05  来源:

  清明时节,天清地明,天气渐暖。

  清明,不仅与扫墓习俗有关,

  还是一个重要的养生节气。

  清明前后这段时间里,我们该如何养生,

  才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?

  各方专家的指导建议请收好啦~

  “两多一少”很重要

  1多吃“柔肝”的食物

  中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

  2多吃“祛湿”的食物

  由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

  3慎吃“生发”的食物

  中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

  喝:两种养生茶可以常喝

  中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。

  1黄芩茶

  做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。

  功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效

  2桂圆红枣茶

  做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。

  功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘

  穿:宜宽袍大袖

  中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。

  此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。

  住:夜卧早起,7-9点好吉利

  春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。

  当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

  早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

  行:多动少静,春练别赶早

  清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。

  不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

  另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

  玩:宜放风筝

  中医认为,只有春天最适合放风筝,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。

  防:清明要防这些病

  01防感冒

  清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。

  杭州市中医院中内科的何迎春博士提醒,清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。

  02防心脑血管病

  天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

  因此,养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。

  03防情绪病

  由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

  因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。

  04防腹泻

  清明时期出现腹泻的几率很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

  踏青和祭祀期间应多喝水,要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

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