世界卫生日

　　是1948年成立的世界卫生组织的周年纪念日。自1950年以来，每年于4月7日庆祝世界卫生日，旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。

　　今年的主题是

　　维护人人健康，迈向全面小康

　　今天，小编想跟大家谈的是：

　　跟“亚健康”说拜拜！

　　“亚健康”这个词，大家现在是越来越熟悉了，

　　可是，别看亚健康非常普遍，

　　但若是不加以重视，

　　则会演变成严重的问题。

　　什么是亚健康？

　　卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。

　　亚健康有哪些表现？

　　亚健康的症状可见于身体各个系统，但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统，如：注意力不集中、记忆力下降、头疼、头晕、失眠多梦、嗜睡、工作能力下降、厌职情绪等。

　　亚健康的分类？

　　根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：

　　①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

　　②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

　　③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

　　上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。

　　亚健康有什么危害？

　　1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量；

　　2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全；

　　3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；

　　4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群；

　　5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

　　预防亚健康的“十字”方针

　　1、“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

　　2、“减压”，即适时缓解过度紧张和压力;

　　3、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;

　　4、“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

　　5、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

　　亚健康的食疗方法

　　01记忆力减退

　　平时容易丢三落四、粗心大意，这时候需要补充维生素了，特别是维生素C及维生素A。在日常饮食中，富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿、红枣、卷心菜等。

　　02眼睛疲劳

　　在办公室里每天都要对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可以适当吃些鳗鱼，鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

　　03大脑疲劳

　　当大脑感觉到比较疲劳时，可吃一些坚果类的食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　04失眠烦躁

　　多吃富含钙、磷的食物，含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　05心烦气躁

　　可多补充一些钙，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，这些食物当中含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。

　　06压力过大

　　当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。

　　07精神敏感

　　有此症状的人建议适宜多吃鱼、绿叶蔬菜，蔬菜有安定神经的作用。