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世界卫生日丨让“亚健康”走开!
日期:2019-04-07  来源:

  世界卫生日

  是1948年成立的世界卫生组织的周年纪念日。自1950年以来,每年于4月7日庆祝世界卫生日,旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注,提高人们对卫生领域的素质和认识,强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。

  今年的主题是

  维护人人健康,迈向全面小康

  今天,小编想跟大家谈的是:

  跟“亚健康”说拜拜!

  “亚健康”这个词,大家现在是越来越熟悉了,

  可是,别看亚健康非常普遍,

  但若是不加以重视,

  则会演变成严重的问题。

  什么是亚健康?

  卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上、心理上没有器质性疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验,也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。

  亚健康有哪些表现?

  亚健康的症状可见于身体各个系统,但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统,如:注意力不集中、记忆力下降、头疼、头晕、失眠多梦、嗜睡、工作能力下降、厌职情绪等。

  亚健康的分类?

  根据亚健康状态的临床表现,将其分为以下几类:

  ①以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主;

  ②以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;

  ③以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

  上述3条中的任何一条持续发作3个月以上,并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者,可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上,上述3种亚健康表现常常相兼出现。

  亚健康有什么危害?

  1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量;

  2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳,引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下,甚至危及生命安全;

  3、身体或心理亚健康极易相互影响,导致恶性循环,引发精神或机体疾患;

  4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。高脂血症是亚健康人群的头号杀手,脂肪肝列第二,高血压,前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群;

  5、严重亚健康可明显影响健康寿命,造成早衰,甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

  预防亚健康的“十字”方针

  1、“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

  2、“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

  3、“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

  4、“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

  5、“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。

  亚健康的食疗方法

  01记忆力减退

  平时容易丢三落四、粗心大意,这时候需要补充维生素了,特别是维生素C及维生素A。在日常饮食中,富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿、红枣、卷心菜等。

  02眼睛疲劳

  在办公室里每天都要对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,可以适当吃些鳗鱼,鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

  03大脑疲劳

  当大脑感觉到比较疲劳时,可吃一些坚果类的食物,如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。

  04失眠烦躁

  多吃富含钙、磷的食物,含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、海带;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

  05心烦气躁

  可多补充一些钙,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等,这些食物当中含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。

  06压力过大

  当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清菜花、菠菜、水果等。

  07精神敏感

  有此症状的人建议适宜多吃鱼、绿叶蔬菜,蔬菜有安定神经的作用。

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