出伏后，

　　我们又将迎来一年中比较“凶险”的时段——

　　从8月21日到9月23日（秋分）。

　　这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

　　虽然“凶险”的说法有些夸张，

　　但心脑血管疾病、呼吸系统疾病

　　此时确实容易复发和加重。

　　有人形容这段时期的天气是

　　“早上凉飕飕，中午热死牛”。

　　“一冷一热”这么一折腾，

　　于是就导致中风、心梗甚至猝死。

　　这份《出伏养生指南》，

　　请一定要收好！

　　出伏做好4个“一点”

　　防霉菌：通风勤一点

　　出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

　　之前三伏天的时候，空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后，要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

　　防肺燥：饮食润一点

　　出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

　　防感冒：及时增加衣物 喝水多一点

　　现在这个时候，天气变化和温差都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，同时身体的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就感冒了。

　　要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。另外要注意随温度变化选择衣物。

　　防肠胃病：穿的暖一点

　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。

　　不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖。

　　出伏注意6个“不能”

　　1不能无病乱补

　　无病乱补，既增加开支，又害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。 也不能以药代食。药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。

　　2不能喝水过快

　　平时不要喝太多的水或者喝水太快。因为如果喝水太多或者太快的话，会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。所以喝水只需摄取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。

　　3不能常吃冷饮

　　秋季吃冷饮的危害是很大的。秋季本来昼夜温差大，温度较低，人体免疫系统容易遭到侵袭。如果吃很多冷饮，会使得胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。 

　　秋季饮食不能像夏季吃冷饮那样过于冰冷，也不能像冬季吃火锅那样的燥热，秋季饮食要力追平和，以不冷不燥为宜。

　　4不能大鱼大肉

　　动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。而且肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。 

　　胃肠不好的朋友，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲、大吃大喝。

　　5不能缺失午睡

　　中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

　　6不能夜晚贪凉

　　出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。

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