三高、心脑血管疾病、糖尿病

　　这几个常见的“富贵病”

　　都是由于

　　现在大家吃得越来越好导致的

　　医生，我不想得这些病，应该怎么去避免呐？

医生清淡饮食，多锻炼身体~

　　于是就有人开始进入只吃菜不吃肉模式

　　但是

　　各位朋友啊

　　清淡饮食≠全素食

　　“清淡饮食”吃出病！

　　极端的清淡饮食，

　　会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等，

　　容易诱生一些健康问题。

　　加速衰老

　　长期素食的人，很可能蛋白质摄入不足，而蛋白质是人体细胞的重要组成部分，摄入不足，细胞难以生长，皮肤加速老化；而女性还会出现卵巢衰退等情况，导致月经紊乱、闭经、更年期提前等。

　　“三高”照样有

　　肉类的饱腹感较强，若不能吃肉，很多人会不由自主的增加碳水化合物的摄入，而现在我们吃的米、面、包子、馒头等大多属于精细粮食，不仅升糖指数高，而且若不能及时消耗，很容易转化成脂肪堆积体内，引起“三高”。

　　会得脂肪肝

　　脂肪肝是由于脂肪代谢异常，肝脏脂肪堆积引起的。

　　肝脏要将脂质类物质转移出去，必须依靠载脂蛋白的帮助。但若是优质的动物蛋白摄入不足，就会造成载脂蛋白的不足，脂类物质无法从肝脏顺利地转移出去，使得脂肪在肝脏中堆积，最终可能导致脂肪肝。

　　由此可见，身体消瘦的、常年吃素的人也可能会得脂肪肝！

　　免疫力下降

　　蛋白质供应不足时，会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，从而使身体抵御外来危害，尤其是病原微生物的能力下降，更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。

　　增加老年痴呆风险

　　长期纯素食，就会导致维生素B12缺乏。而这种维生素一旦缺乏会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症。

　　便秘

　　虽然粗纤维食物有利于粪便的排出，但如果没有油脂的润滑作用，被肠道吸收走水分的粗纤维食物也会大幅降低帮助排便的功效，反而会导致腹胀、便秘问题。

　　清淡饮食记要点合理搭配，营养全面，口味偏淡

　　 烹调 

　　“烹”要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。

　　“调”要少盐、少糖、少油；葱、蒜、辣要适量。

　　每人每天食盐不超过6克；而糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

　　油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群，每日摄入量要需降到20克。并且要注意用油多样性，如橄榄油凉拌，花生油煎炒。

　　  荤素搭配，粗细混合 

　　每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。

　　荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议老人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。

　　精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

　　薯类如红薯、土豆，也可以代替部分主食。

　　饮食清淡并不意味着不吃肉，而是要合理搭配日常膳食，讲究食物的多样化，控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。

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