立冬这一天，表示冬天开始了，从此大自然天寒地冻，阳气闭藏，人体阳气也随自然界的转化而潜藏于内。

　　因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。如果我们能保护好阳气、养精蓄锐，来春升发时就有更好的身体储备。

　　立冬养生

　　穿衣要注意保护心脏

　　处于秋冬季节之交，11月是心脏病发作高峰期。冬季到来阳气内藏，阴气外扬，心脏功能弱的人本来身体里阳气就不足，在外界阳气低迷时最容易发病。

　　中医认为，人体的头、胸、脚三个部位最易受寒邪侵袭，这些部位注意保暖是预防心脏病的重点。

　　多吃主食适当吃肉

　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　除此之外，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等肉类中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　动物肝脏可增加抗寒能力

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

　　维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　推荐：当归枸杞羊肉汤。当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时即可。根据个人体质情况，可以适当添加桂圆、枸杞、萝卜等食材一起炖制。

　　立冬补冬

　　立冬讲究补冬，为使肠胃慢慢过渡，最好先打个基础，食用一些红枣炖牛肉、红糖花生，脾胃就会逐渐适应。然后再吃滋阴壮阳、热量较高的食物，同时配以蔬菜为宜。

　　虽说都要补，但不同的人有不同补法。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等。气血双亏的人，可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜吃生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。

　　立冬提醒

　　多晒太阳

　　冬季天黑得早，光照时间短，这也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

　　因此，我们要定时走到户外，享受一下阳光浴，减少褪黑素的分泌。怕晒的伙伴也不用担心，我们可以在午休空闲的时候抽出5-10分钟，找个聊天的伴儿来个饭后散步，接触一下户外的流动空气和冬日的暖阳。

　　每日一灸

　　立冬过后天气渐寒，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。

　　立冬前后要经常艾灸涌泉穴，涌泉是肾经的第一个穴位，也就是肾经的“根”，是肾气的起始。这类穴也叫“井”，我们看到井就会想到是出水的地方，也就是源头，是精气的源泉。而肾经的起穴又叫“涌泉”，就是让精气源源不断，喷涌而出。

　　艾灸涌泉穴，可以通过经络的传递作用，对肾脏产生良好的效应，激发其内在活力，加强它对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精神健旺、精力充沛。