作为夏天的一种运动,游泳既能强身健体,又能防暑降温,自然受到大人小孩的青睐。但是,在游泳过程中,经常会发生抽筋!大家都知道,在水中发生抽筋可不是个小事情,很多人因此会丧命。
所以呢,看着天气热了,小编就来说说怎么预防“游泳抽筋”?
很多人认为抽筋是因为缺钙,这并不全面。但其实,游泳抽筋是因为:
体内“四缺”
1、
缺热量
多吃肉类、蛋类,增加脂肪、蛋白质,这些食物可供给热能,增加体内热量。皮下脂肪能防止体内热量过分散失而维持体温。
吃些甜食,如水果糖、红糖水,增加体内热量,适应冷水突然刺激。
2、
缺盐量
夏季气温较高,出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,电解质正常比例被改变,破坏了神经、肌肉的正常兴奋性,就会感到浑身无力。如果去游泳,极易引起抽筋。
游泳前喝杯盐开水,有助预防抽筋。
3、
缺钙磷钾
游泳时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩,汗毛孔关闭,汗腺也几乎不分泌,代谢产物只能通过尿排出,所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来。当然,钠、钾、钙、磷也会随之流失。
多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钾的食物。
还应多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、鱼等富含钙磷的食物。
4、
缺睡眠
睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降,去游泳也极易引起抽筋。
精力充沛的情况下,抽筋情况自然会少发生了。
此外
在游泳之前我们还应该注意:
当真正遇到抽筋时,千万别慌
学好下面游泳抽筋自救窍门
关键时刻能救命↓↓↓
游泳常见的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。
不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。
01
解除小腿后部肌肉抽筋:
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,可做如下图所示动作。缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
02
解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。
如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
03
解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候,首先要保持冷静,不要慌张,迅速判明自己所处位置,并按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。