01这4类群体要警惕维生素D缺乏

在家中或养老院里长期足不出户的老年人；

大部分工作时间都在室内的白领职员；

“昼伏夜出”的夜班人员；

不爱出门的“宅男”“宅女”。

02身体的这些表现在提醒你缺维生素D了

1. 常出现炎症或感染炎症后不易好。

2. 感觉抑郁，特别在冬季。

3. 总觉得累。

4. 关节疼痛，四肢无力。

5. 感觉肌肉疼。

1晒足太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

生长发育期的少儿，骨骼发育需要大量维生素D，可以适当延长晒太阳时间。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。

疫情期间，大家出门一定要做好防护，选择在人员稀少、空旷的场地进行，运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。

2吃对食物

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，可有针对性地补充。

3适量摄入补充剂

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。