5月10日是母亲节

有一种爱，伟大而平凡，

如润物春雨，似拂面和风；

有一份情，无私而博大，

绵绵不断，情谊深长。

这就是母爱，

永远都是不求回报，

无私的付出。

这个母亲节

如果不能陪伴

一定记得给妈妈打个电话

今天，小编带领大家

看看各个年龄段的母亲

怎么做才能保持良好的健康状态

记得转给妈妈看哦

01

30岁：关怀必不可少

30岁左右的妈妈，是一生中美丽，同时也是压力大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多身体不适会趁虚而入。

1.多吃鱼

鱼类对于人体的健康很有好处，就免疫功能来说，鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力，让人们远离身体不适的侵扰。像沙丁鱼，可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求，同时能够防止痴呆。

2.多吃水果

随着年纪越来越大，你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降，这是身体中缺乏某种营养素的表现，而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质，多吃蓝莓可以提高自己的注意力，有助于老年痴呆的防治。

3.多吃蔬菜

抗氧化剂、维生素A与维生素C，另外还有人体同样需要的钙食品，椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是，椰菜中还含有一种抗癌物质，如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量)，那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

02

40-50岁：安慰波动的情绪

40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。

其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。

对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整，也很重要。

1.低油低盐

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2.增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3.补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

03

60岁：有更强壮的骨骼和心脏

60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。而更年期前后的女性，患心脏不适的几率和男性的几率一样高。

1.豆类

豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

豆类的营养价值高，女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜，建议各位妈妈朋友们，多多食用豆类食品哦！

2.芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。

有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

04

母亲节季节性养生关键在于“养心”

除此之外，母亲节临近夏季，中医认为，“夏气与心气相通”，立夏之后养生记住两个字：养心。中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，心阳在夏季旺盛，功能强。不管是脾胃运化，还是全身的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此，立夏后的养生要以养心为重。

养心记住三句话

1、中午睡个养心觉

暑天养心很重要，养心首先得睡好。睡不好，人不中暑，情绪也得中暑。

中午是一天中热的时候，这时如能睡个午觉，放松静养一下，能避免中暑的发生。午睡时，可选择仰卧或侧卧，放松全身肌肉，安然入睡。当然，午睡时间不能太长，半小时足够。

2、去心火喝藕粉羹

藕粉羹消暑、去心火，夏天喝非常合适。藕粉清热凉血、健脾开胃，炎热的夏季喝点藕粉凉羹，能安神，睡不好觉，可尝试一下。

3、穴位调理护心脏

使用仪器调理以下三个穴位利于心脏的休息和舒缓。