当你一天只吃一顿饭

甚至不吃

你知道你的身体在发生什么吗

过度节食

减掉的不只脂肪

还有健康

肝脏是脂肪代谢最关键的场所

当肝细胞进行脂肪代谢的任何环节出现问题

都可能出现脂肪堆积在肝细胞内

形成脂肪肝
没有食物身体如何运转？
长期保持“吃不饱”的状态来维持身材或减重，人体会倾向于分解体内储备的脂肪和肌肉提供能量，保持血糖稳定，维持大脑持续运转。这个过程叫做“糖异生”，主要的发生场所也在肝脏，在大量的糖异生物质其主要是脂肪分解的产物如甘油三酯进入肝脏后，再次超出了肝脏的运转能力，又会产生脂肪酸的堆积问题。
光吃素就不会患脂肪肝吗？
长期素食者优质蛋白质摄入量低，可能造成体内缺少某些必需氨基酸，影响肝脏合成脂蛋白，而肝脏要把多余的脂肪转运出去，又需要脂蛋白；长此以往，肝脏转运脂肪酸的能力会大大下降，导致脂肪堆积在肝脏内。

身材管理

不仅靠管住嘴的执行力

更需要一个科学健康的观念引导
科学减重才是变美“捷径”

1.树立目标

建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标，以改善高血糖、高血压、高血脂等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。

2.行为改变

行为方式干预包括：建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食。

3.合理膳食

减重的基础是能量摄入小于消耗，减重者应根据自己的饮食喜好及身体状况制定个性化膳食方案。

4.增加运动

根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。

5.心态平和

超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担，并进一步影响减重的效果。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

6.停滞期建议

减重过程中，会出现静息代谢率降低，机体能量消耗降低。减重者可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。
预防脂肪肝，记住这5招

1.合理膳食

每日膳食调配合理，做到粗细搭配营养平衡。禁酒戒烟，少食油腻食物，控制脂肪摄入量。

2.适当运动

每天坚持体育锻炼，根据自身情况选择适宜的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪消耗。

3.慎用药物

肝脏是人体最重要的解毒器官，选用药物要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

4.保持心情愉悦

中医认为，生闷气者易肝气郁结，易怒者则会肝气横逆，肝阳上亢；不暴怒，少气恼，可以减少对肝脏的负担。

5. 定期健康体检

加强自我保护意识，定期体检，以便尽早发现健康问题，及时采取措施，延缓疾病进程。