作为中国古代四时文化

与二十四节气文化中药发源地

中国最古老的观象台：琅琊台

镌刻节律变化，记录岁月更迭

青岛西海岸新区中医医院

融合琅琊文化与中医药文化

顺应时令阴阳，关注养生健康

今日霜降

俗语“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降时节，寒气渐生，各地气温持续下降。此时人体阳气继续向内收藏，容易出现呼吸系统、消化系统、关节疼痛等不适，因此霜降养生要顺遂节气的气机，滋阴潜阳，牢记“三宜三忌”，为即将到来的冬天积蓄能量。

“三宜”——宜健脾

霜降进补，调养脾胃是关键，脾胃消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体做吸收。因此，霜降时节宜食用山药、芡实、栗子、薏米、红枣等物。另外可食用扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物。

“三宜”——宜动养

霜降时节，天气渐入冬寒，人体关节部位怕受凉，腰腿痛症容易发作。霜降过后，早起时可平坐，伸展双手，攀住双足，随着脚步用力，将双腿伸出去再收回，重复5-7次，有助于加强膝足关节的保健。

“三宜”——宜润肺

秋冬季偏燥，是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，此时应多食梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可起到清热、化痰的作用。

“三忌”——忌悲秋

秋冬时节，脏腑气机以“收敛”为主，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，行动减少。此时应该尽量保持良好心态，培养乐观豁达之心。若长期处于不良情绪状态，应及时就医，及时干预。

“三忌”——忌干燥

霜降过后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，此时可加强保湿，减少或暂停使用磨砂类洁面用品，选择滋润、温和的面霜。

“三忌”——忌受寒

霜降是从秋到冬的过渡阶段。此时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，因此霜降后要格外重视保暖，减少裸露脚踝，特别是老年人，要注意四肢保暖，以防关节受凉。